Klasik Yatak Odası Takımı

Damatlık Modelleri

Rahat ve sportif bir damat olurken aynı zamanda şık bir görünüm yakalamayı tercih eden damat adaylarına mavi renk olan bu smokini öneriyoruz. Özellikle kulüp ve davet alanları ya da sosyal tesis düğünleri gibi mekanlarda düğün planlıyorsan papyon yerine kravat takabilir, kır düğününde evleneceksen kravatsız bile tercih edebilirsin.




Kır düğünlerinin vazgeçilmezi mavi smokin modelleri arasından yakası ve cepleri siyah satenden oluşan bu tasarımı farklı olmayı seven damat adaylarına öneriyoruz. Özellikle siyah satenden oluşan bu yaka ile kuşağınızı, papyon ve ayakkabınızı da siyah renk seçebilirsiniz.





Tek düğmeli bu smokini fit damat adaylarına öneriyoruz. Özellikle kapalı mekan düğünü yapmayı planlıyorsanız bu smokini yelekli olarak da tercih edebilirsiniz. Klasik bir görünüm için ayakkabı tercihini de mutlaka parlak rugan bağcıklı modellerden yaptırmalı, sade bir görünüm için ise siyah ayakkabı modeli yeterli olacaktır.



Klasik erkek giyiminden ve smokinlerden sıkılmış olan damat adaylarına çift renkli takım elbiseleri öneriyoruz. Özellikle kırda yapılan düğünlerde tercih edebileceğiniz kahverengi kareli desenli bu ceketi açık renk pantolonlar ve beyaz ya da mavi gömleklerle kombine etmelisiniz.




Kısa ve dar paça olan bu smokini fit damat adaylarına öneriyoruz. Özellikle kır düğünü mekanında bu tasarımı tercih etmeyi planlıyorsanız ayakkabı tercihinizi loafer ayakkabı modellerinden de yapabilirsiniz.





Lacivert renkli bu tasarımı sade düğün törenlerinde tercih edebilirsin. Özellikle restoran ve nikah sonrası yemekleri için en uygun seçim olacak olan lacivert renkli takım elbise ile aynı tonlarda gömlek de giyebilir ya da risk almak istemiyorsan beyaz gömlek tercih edebilirsin.



Yaz düğünlerinin vazgeçilmez rengi mavi renk takım elbiseleri açık mavi, beyaz ya da açık pembe gömleklerle ile kombine edebilirsiniz. Özellikle kumsal düğünü yapmayı planlıyorsanız kravat ya da papyonu sadece düğün fotoğraflarınızda takmalı, diğer zamanda çıkartmalısınız. Ayakkabı tercihi olarak loafer giyebilirsiniz.




Mavi renk takım elbiseleri beyaz tenli ve buğday tenli damat adaylarına öneriyoruz. Gömlek tercihi takım elbiseden açık renk mavi renk seçerseniz ayakkabı ve kemerinizi kahverengi tonlarından seçebilirsiniz. Kısa ve dar paça olan bu takım elbiseyi en çok ince bilekli damat adaylarına yakıştırıyoruz ve ince bilekleri öne çıkartmak isterseniz çorap giymemelisiniz.




Lacivert renkli bu takım elbiseyi esmer damat adaylarına öneriyoruz. Özellikle klasik bir düğün yerine daha rahat ve sade bir düğün yapmayı planlıyorsanız papyon yerine ince kravatlardan takmalısınız. Bu tasarım ile açık mor tonlarında gömlek ile oldukça göz alıcı bir şıklık yakalayacağınıza emin olabilirsiniz.

Kış aylarının ve otel düğünleri gibi ihtişamlı düğünlerin vazgeçilmezi siyah renk smokinler her yıl olduğu gibi bu yılda ilk tercih edilenlerden olacak. Eğer görkemli bir düğün yapıyorsan papyon ile kuşak takmanı öneriyoruz. Sivri yaka yüzünü daha sert göstereceği için saç modelini görseldeki gibi salaş yaptırabilirsin.

Kabarık Nişan Elbise Modelleri

MOBİLYALARDAKİ VE DEKORASYONDAKİ ZARİFLİK

Kaç Kalori Yaktım?

   Yürüyüş (yürümek) Nasıl Yapılır?
5 km/s 30 dk.

Çalıştırdığı Kaslar

• GLUTEUS (Kalça)
• QUADS-BACK (Üst, arka bacak)
• QUADS (Üst, ön bacak)
• HAMSTRING (Üst, arka bacak)
• CALVES (Alt bacak / Baldır)
• CALVER-BACK (Baldır arkası)

Yürüyüş( Yürümek) Hareketini Öğren

Vücudun dik. Omuzlar geriye doğru ve göğüs dışarda olmalıdır.

Saatte 6 km' nin altında yapılmalıdır. Bu yürüyüşün dışarıda yapılması tercih edilmelidir.

• Child's Pose Nasıl Yapılır?
  20 sn.
• 
  

Çalıştırdığı Kaslar

• TRICEPS (Arka kol)
• SHOULDERS (Omuz)
• LATS (Yanlar / Kanat)
• CHEST (Göğüs)
• MIDDLE-BACK (Orta sırt / Bel)
• LOWERBACK (Alt sırt / Bel)
• ABS (Karın)
• GLUTEUS (Kalça)
• FOREARM (Ön kol)
• QUADS-BACK (Üst, arka bacak)
• QUADS (Üst, ön bacak)
• HAMSTRING (Üst, arka bacak)

Child'S Pose Hareketini Öğren

Dizlerinizin üzerine oturarak ellerinizi omuz genişliğinde açın ve öne doğru eğilerek kollarınızı düz ve gergin bir biçimde tutun. (Omurganız doğal duruşunda olmalı)

"Dizlerinizi ve ayak bileklerinizi birbirinden ayrı bir biçimde tutun ve aralıklı olarak zemin üzerinde ayak topukları üzerine geriye doğru ağırlık verin. Omurganızı uzatın, başınız ve boynunuz rahat bir şekilde parmaklarınıza doğru uzansın. Derin nefes alarak 10-30 saniye kadar tutun ve nefesinizi verin."

Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Ani bir hareket veya zıplama hareketi yapmayın. Omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak, rahat bir biçimde tutun.

Seated Butterfly Stretch Nasıl Yapılır?
20 sn.                                                                               Çalıştırdığı Kaslar

• GLUTEUS (Kalça)
• QUADS-BACK (Üst, arka bacak)
• QUADS (Üst, ön bacak)
• HAMSTRING (Üst, arka bacak)
• CALVES (Alt bacak / Baldır)
• CALVER-BACK (Baldır arkası)

Sırtınız düz dik bir biçimde oturun, omuzlar aşağı olsun, karın kaslarınızı hissedin, ayaklarınız önünüzde birleşik durumda olsun ve dizlerinizi yanlardan içe doğru eğilmiş tutun.

Dizlerinizi yere doğru eğerken, topuklarınızı kendinize doğru çekmeye çalışın. Derin nefes alın 10- 30 saniye kadar tutun.

Esnetme hareketini acı verecek noktaya kadar değil “hafif rahatsızlık” noktasına kadar yapın. Ani bir hareket veya zıplama hareketi yapmayın. Elleriniz ile kalçanızı itmeye çalışmayın.

Crunch (Mekik) Nasıl Yapılır?
2 set 15 tekrar

Çalıştırdığı Kaslar

• ABS (Karın)

Crunch ( Mekik) Hareketini Öğren

      

Sırt üstü yere veya bir matın üzerine yatın, elleriniz başın arkasında ve dizleriniz bükülü olsun. Ayaklarınız yerde düz olmalıdır. Çene ve göğsünüz arasında bir boşluk bırakın( tavana doğru bakın)

NEFES VERME: Göğsünüzü ve omzunuzu yerden kaldırın. NEFES ALMA: Yavaşça sırtınızı tekrar yere koyun.

Ellerinizi ve kollarınızı yukarı kalkmanıza yardımcı olmak için kullanmayın, karın ve kalça kaslarınızı kullanın.

Seated Dumbbell Triceps Extensions Nasıl Yapılır?
3 set 12 tekrar

Çalıştırdığı Kaslar

• TRICEPS (Arka kol)

Seated Dumbbell Triceps Extensions Hareketini Öğren

    

Bir sandalyeye oturarak iki elinize bir dambılı alın boynunuzun arkasında tutun ve dambıl baş parmak ve işaret parmaklarınız arasında olsun.

NEFES VERME: Dirseklerinizi kulaklarınızın yan tarafında tutun ve kollarınız başınızın üstünden boynunuzun arkasına doğru düz bir şekilde uzansın. NEFES ALMA: Kontrollü bir şekilde ağırlığı indirip başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Sırtınızın kavis yapmasını önlemek için karın kaslarınızı kullanın. Sırtınızı desteklemek için varsa benç kullanın. Egzersiz boyunca dirseklerinizi kulak hizasında tutmaya çalışın ve üst kolunuzu da sabit tutun.

Yazın En Çok Tercih Edilen Meyveler ve Faydaları

Sıcaklığın giderek arttığı bu günlerde vücudumuzun su ihtiyacını da karşılayabilmek adına başlıca yaz meyveleri arasında yer alan, kiraz, karpuz , kavun şeftali, üzüm,kayısı, çilek, erik, dut, incir,kayısı, ahududu ve böğürtlen arasından en çok tercih edilen meyveleri ve bu meyvelerin faydalarını sizler için derledik.

Karpuz Ve Faydaları:

Sıcak iklimi seven ve yaz döneminde en çok tüketilen meyveler arasında yer alan karpuz, içerdiği A ve E vitaminleri ile kansere karşı koruyucu etkisi bulunan ve yüzde 95’i su olup temizleyici bir özelliği olan bir meyvedir.

Bunun yanı sıra, kilo yapmayan ve büyük oranda su içeren karpuz, vücuda enerji ve su depolayarak, yaz aylarındaki su kaybını önleyici görev yapar. Böbrekleri çalıştırır, idrar söktürür ve kilo vermeyi de kolaylaştırır.Aşırı tüketimi şişkinlik yapabilen bu meyvenin gün içerisinde farklı zamanlarda aşırıya kaçmadan tüketilmesi daha sağlıklıdır .Yemekten önce yada biraz aç karnına yenirse hazmı zorlaştırmaz.

Kayısı Ve Faydaları:

Ülkemizde Malatya yöresi başta olmak üzere pek çok yerde kendiliğinden veya üretim yoluyla yetişen Kayısı, meyve suyu sektörü başta olmak üzere reçel, marmelat ve pestil imalatında kullanılıp çekirdekleri ise ticari olarak acı kayısı çekirdekleri ilaç sanayinde, tatlı kayısı çekirdekleri pastacılıkta ve çerezcilikte kullanılmaktadır.Kayısının faydaları ise;

karaciğere iyi gelmesi, bağırsakları çalıştırması, kabızlığa çok iyi gelmesi ve cildi güzelleştirmesi,magnezyum içererek kemikleri kuvvetlendirmesi ve erimesini önlemesi,kan yapması, cildi ve saçı canlı tutması olarak sıralanabilir.

Şeftali Ve Faydaları:

Bol sulu ve tatlı bir yaz meyvesi olan şeftali gülgiller ailesine mensup olup ülkemizde en çok Bursa ilinde yetiştirilmektedir. Yine kayısı gibi meyve suyu başta olmak üzere reçel ve marmelatı da yapılabilmektedir.Bol sulu bir meyve olan şeftalinin faydaları ise ;

Şeftali düşük kalorili bol lifli tok tutan bir besindir.

-Şeftalinin içerisinde vücudu toksinlerden arındıran C vitamini yüksek oranda bulunmaktadır.

–Hazımsızlık için önerilen, hazmı kolaylaştıran meyvelerden olup idrar söktürücüdür.

-Şeftalinin hem kabuğu hem meyvesi etkili derecede antioksidan içermektedir içindeki C vitamini, çinko ve diğer koruyucu antioksidanlar sayesinde insan vücudunu çeşitli enfeksiyonlara karşı vücudun direncini arttırmaktadır.

–Kalp hastalıklarıyla savaşmaya yardımcı olur.

-Şeftali içerdiği A ve C vitaminleriyle cilt için doğal nemlendirici görevi görüp cilt sağlığı için de faydalıdır.

-Şeftalide bulunan lutein maddesi göz sağlığını korumakta ve yaşa bağlı göz hastalıkları riskini azaltmaktadır. (makula dejenerasyonu gibi ).Yine luteinin katarakt riskini azaltmada güçlü bir antioksidan olduğu bilinmektedir.

Ayrıca şeftali içerisinde bulunan beta-karoten A vitamini sayesinde sağlıklı bir görmeye katkıda bulunmaktadır.

Çilek ve Yararları:

Vitamin ve mineral açısından en zengin meyvelerden biri olan çilek,  A, B1, B2 vitaminlerinin yanı sıra kalsiyum ve potasyum da içermektedir.

Kolesterolü düşürür ve damar tıkanıklığını önler. Aynı zamanda çok iyi bir antioksidan olan çilek bağışıklık sistemini güçlendirir. Kansere karşı koruyucudur.

Sindirim sisteminin düzenli çalışmasında faydalı olup.idrar söktürür ve vücuttaki zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştırır. Kanı temizler. Diş etlerini güçlendirir ve ağız kokusunu giderir. Sakinleştirici etkisi ile tansiyonu düşürür ve stresi azaltır.Ateşi düşürmede etkilidir. Romatizma ve karaciğer rahatsızlıklarına iyi gelir. Cildi nemlendirir, tazelik ve güzellik verir.

Mineral ve vitaminlerin kayba uğramaması için olgunlaşmış çilek fazla yumuşamadan tüketilmelidir.

Üzüm Ve Faydaları :

Genelde ılıman iklimleri seven üzümün Kırmızı, Yeşil ve Siyah olmak üzere bilinen üç çeşidi vardır.

Bol miktarda enerji içeren üzüm  protein açısından oldukça zengindir.Yine bol miktarda lifle C,E,K vitaminleri içeren üzümün beyin sağlığından, sindiririm sistemine, cilt sağlığına kadar pek çok faydası vardır.

-Üzüm beyin sağlığının korunmasına katkıda bulunur.

-Üzüm hazımsızlığı giderir ve kabızlık sorununda etkilidir.

-Üzümün en iyi bilen özelliklerinden biri de göz sağlığını ve görme yeteneğini korumasıdır.

-Üzüm cilt sağlığı için faydalı bir meyvedir ve cilt bakım ürünlerinde çok yaygın olarak kullanılmaktadır. Ayrıca üzümün güneş yanıklarına karşı cildi koruduğu bilinmektedir.

-Zararlı ultraviyole ışınlarına karşı koruma sağlar.

-Yine antibakteriyel ve antiviral özellikleri açısından zengin olup enfeksiyonlara karşı bünyeyi korur.

Kiraz Ve Faydaları:

Ülkemizde pek çok çeşidi yetişen bir yaz meyvesi olup ağrı kesici, kilo verdirici özelliği vardır. Meyvenin antioksidan bakımından zengin olması ve bu sayede pek çok organı hücre hasarına karşı koruması en önemli faydalarından olup tüm organları olumlu yönde etkiler.Etkilediği organlardan  biri de beyin olup özelikle serbest radikallerin ve yaşlanmanın yol açtığı alzheimer hastalığına yakalanma riskini azalttığı bilinmektedir.Ayrıca bol miktarda A vitamini içeren kiraz bunun yanında C, K ve B6 vitaminlerini de içermektedir. Kiraz, potasyum, demir ve magnezyum açısından da zengin bir besindir.Kas ağrılarını giderdiği ayrıca aşırı yorulmadan dolayı meydana gelen ağrıları gidermek içinde kiraz suyundan yararlanıldığı bilinmektedir.Bunların yanı sıra

-Yüksek miktarda besin lifi içermektedir.

-Cildi korur, yaşlanma belirtilerini geciktirir.

-Antioksidan etkisiyle kansere karşı koruma sağlar.

-Kiraz kalp ve damar sağlığını korur.

Kirazın tüketiminde aşırıya kaçılmadığı sürece bir zarar olmamakla birlikte aşırı tüketime bağlı olarak ishale,şişkinlik ve kusmaya neden olabilir.Midede yanma veya ekşime olabilir. Ve yine fazla kiraz tüketirseniz almanız gerekenden fazla şeker ve besin lifi tüketmiş olursunuz.Bu nedenle her gıda da olduğu gibi kiraz da aşırıya kaçmadan tüketilmelidir.