- Günde 2 - 2,5 lt su için.
- Bol miktarda sebze ve ihtiyacınız ölçüsünde meyve tüketin.
- Kızartmalar, aşırı yağlı gıdalar, sakatatlardan uzak durun.
- Az yağlı yapılmış zeytinyağlı veya ızgara sebzeleri tercih edin.
- Et tercihlerinizi de ızgara veya fırında pişirme yöntemleriyle az yağlı olarak tercih edin. Ağırlıklı olarak beyaz et tüketin.
- Margarin ve tereyağ gibi doymuş yağlardan sakının, sıvı yağlarla yemeklerinizi pişirin.
- Beyaz ekmek yerine kepekli, tahıllı ekmek tercih edin.
- Tuz tüketiminize dikkat edin, yemeklere daha az tuz daha çok baharat kullanın.
- Abur cubur yerine, yazın bolca bulunan taze sebze ve meyveleri tercih edin.
- Alkollü ve asitli içecekler yerine soda, ayran, su, meyve suyu tüketin.
- Yemeklerinizle beraber lifden zengin sebze veya salatayı illaki tüketin.
- Yemeklerinizi çok geç saatlere bırakmayın, mümkün olduğu kadar fiziksel aktivitenizi artırın.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder