ÇALIŞAN iİNSAN DİYETİ

Çalışan insan diyetini aynen uygularsanız, bir ayda yaklaşık olarak 4,6 kilo verebilirsiniz.

1. Gün:
Kahvaltı: Şekersiz çay, 30 gram beyaz peynir, 25 gram kepek ekmeği, domates ve salata
Saat 10′da: 100 gram meyve (muz hariç)
Öğle: 2 yumurtayla hazırlanmış menemen, 25 gram light ekmek ve salata
Saat 16′da: 100 gram meyve
Akşam: 200 gram tavuk ızgara, 1 tabak yağsız salata

2. Gün:
Kahvaltı: Şekersiz limonlu çay, 1 ince dilim salam, 25 gram ekmek, domates ve salatalık
Saat 10′da: 100 gram meyve
Öğle: Yarım porsiyon yağsız döner, 1 bardak ayran ve salata
Saat 16′da: 100 gram meyve
Akşam: 200 gram bonfile, az yağlı salata

3. Gün: 
Kahvaltı: Şekersiz limonlu ıhlamur, 1 adet yağsız tost ve salata
Saat 10′da: 100 gram meyve
Öğle: 3 adet sosis ızgara, ½ haşlanmış patates ve salata
Saat 16′da: 100 gram meyve 
Akşam: Balık (hazırlanışı serbest), 2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva, salata

4. Gün:
Kahvaltı: 250 gram light süt, 100 gram meyve, 1 dilim ekmek
Saat 10′da: ¼ simit
Öğle: 150 gram ızgara köfte, 1 porsiyon patlıcan salata, 25 gram light ekmek ve salata
Saat 16′da: 100 gram meyve
Akşam: Meyve salatası, serbest

5. Gün:
Kahvaltı: Şekersiz çay, 25 gram kepek ekmeği, 30 gram kaşar peyniri, 1 domates ve salatalık
Saat 10′da: 100 gram meyve
Öğle: ½ pizza, 1 bardak ayran ve salata
Saat 16′da: 1 bardak meyve suyu, 4 adet diyet bisküvi
Akşam: 4 kalem pirzola, 1 zeytinyağlı enginar, 1 dilim light ekmek ve salata

6. Gün:
Kahvaltı: 1 bardak meyve suyu, 1 adet poğaça, 6 tane zeytin
Saat 10′da: 100 gram meyve
Öğle: 400 gram light yoğurt, 25 gram kepek ekmeği, 200 gram havuç haşlama
Saat 16′da: 100 gram meyve
Akşam: Karışık ızgara, serbest, Az yağlı salata

7. Gün: 
Kahvaltı: Şekersiz çay, 2 adet sosis ızgara, 1 dilim kepek ekmeği, domates ve salata
Saat 10′da: 100 gram meyve
Öğle: 1 porsiyon ton balıklı sandviç, 1 bardak ayran
Saat 16′da: ½ mısır
Akşam: 180 gram salçalı biftek, 100 gram haşlanmış patates ve mantar, 1 porsiyon az yağlı salata

Diyete istediğiniz kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz.