Kabızlıkta Beslenme
Karında şişliğe ve sancıya sebep olduğu için kabızlık kadınların kâbusudur. Yetersiz su tüketimi ve yanlış beslenme alışkanlığı gibi bazı nedenler bu probleme yol açmaktadır. Lifli yiyecekler tüketilmesi tuvalete çıkmayı düzene koyması açısından tavsiye edilmektedir. Kabızlığın diğer bir nedeni de hareketsizliktir. Bunun dışında kullanılan bazı ilaçlar ve hamilelik de kabızlığa neden olabilir.
Kabızlıktan korunmak için uyulması gereken birkaç tavsiye:
• En az 8 bardak su tüketimi idealdir (1,5 litre).
• Lifli gıdaların tüketilmesi önemlidir (baklagiller, meyve, sebze). Bunlar sıvılar ile birlikte bağırsakların hareketini artıracaktır. Probiyotikler de sindirim sistemi için faydalıdır.
• Kahvaltıda domates, biber, salatalık gibi sebzelerin tüketilmesi sindirim sisteminizin daha etkili çalışmasını sağlayacaktır.
• Beyaz ekmekten ziyade tam tahıllı ekmekler tüketilmelidir.
• Günde en az 20 dakika egzersiz yapmak faydalı olacaktır.
• Vücudunuzun ihtiyaçlarını dinleyin ve tuvalete gitme ihtiyacınızı ertelemeyin.
• Tuvalete gitme alışkanlığınızı düzenli hale getirmeye çalışın.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder